Ten plan co podałem jest nowy jeszcze nawet go nie stosowałem. Ty tu rozpisałeś 3 dniowy, ok fajnie ale czy nie lepszy byłby 4 dniowy rozdzielając nogi i barki ? Gryzie mnie to klata + biceps ;/ . Czekam na jeszcze jakieś propozycje.
Zbytnio nie wiem jak ten 4 dniowy zmodyfikowac na 3 dniowy. Ten plan wydaje mi sie dobry. Mowisz ze ciezki? Maxow nie mierzylem . W przysiadach na serie robie 75-80 ,plaska 50 ,reszta nie wiem jak. EDIT : Czemu tu trzeba tyle czekac... Zmieniony przez - klawiter w dniu 2009-04-05 10:23:13
[...] odpowiedzi więc robię deload teraz i lece dalej z FBW. Zmienię ilość powtórzeń z 15 na 8-10. A jeszcze odnośnie bicka może powininem zmniejszyć ilość serii? W ten sposó na 3 dniowy plan: Oczywiście 2 lub 3 zestawy. Nogi 4 serie Plecy 4 seri Klatka 4 serie Barki 3 seri Tric 2 serie Bic 2 serie Czy pozostać przy standardzie i wszystko po 3 serie [...]
[...] w glowie to dwa krotkie 3 m-ce cylke masowe przedzielone rowniez krotka redukcja. Poczatek pewnie bedzie na FBW z planem A/B, potem moze jakis push-pull albo klasyczny 3-dniowy split. Wyjdzie w praniu. Na pewno bede staral sie dodawac do treningu rzadziej widzane przy masowaniu metody- np. wyciskanie na pilce zamiast lawy czy laczenie [...]
[...] waga pokazuje ( nigdy tyle nie bylo), nie dodam tez zdjec jak na razie.... Podziele sie z Wami tym 1 czerwca, to taka motywacja dla mnie. ( w polowie maja szykuje mi sie 3 dniowy wyjazd do Warszawy, raczej tylko chill out=dobre jedzenie+treningi.. ale tak poza tym to jie bedzie cheatow)... Miska jest u mnie raczej stala, jedyne co w niej [...]
[...] musi byc tepym cepem, sory ale to juz nawet smieszne nie jest tylko zaczyna sie powoli robic zalosne" sory ale klata + plecy to jeden z lepszych podziałow. Jesli mamy 3 dniowy trening, albo 4 dniowy i chcemy mieć osobny dzien dla łap np. W takim treningu mozemy zrobic sobie superrserie antagonistów. Wiadomo nie każdemu będzie służyc taki [...]
[...] Bo nogi to połowa ciała, potrzeba na nie tak naprawdę 4-5 ćwiczeń w kilku seriach aby je dobrze przetrenować w całości a barki wcale nie są taką małą grupą mięśniową i taki trening nie jest optymalny, szczególnie, że masz możliwość to inaczej rozłożyć. Split 3 dniowy masz w temacie który podałem wyżej, etap 5 - spokojnie możesz nim ćwiczyć.
witaj Michail..mam wielka prożbe ..ćwicze juz od roku i teraz chciałem zmienić plan na ten który Ty proponujesz(program 2 full osprzet, plan 3 dniowy, grupa 3 masowa) i mam w zwiazku z nim pare pytań... - czy moge tak zmienić grupy ćwiczeń? środa biceps + klastka czwarte nogi [...]
[...] coz to jest trening nog raz w tyg?? NIC! Sama woda i glikogen zatrzymany w tkankach... nie wiem skad ci to przyszlo do glowy i dlaczego z gory zakladasz ze split musi byc 7 dniowy slyszales o 5 dniowych? A jakiz to przepotezny bodziec do wzrostu daje swojej muskulaturze naturalny kulturysta robiac przysiad raz w tyg?? czy martwy raz w tyg?? [...]
to moze taki trenin wymysliłem 3 DNIOWY NA MASE ??? trzeba zmian jak tak to jakich??? PONIEDZIAŁEK : Poniedzialek: -wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 -wyciskanie hantli skos w gore 12/10/8 -wyciskanie hantli plasko 12/10/8 -rozpietki skos 12/10/8 -wyciskanie francuskie 3x12 -sciaganie wyciagu gornego 3x12 -pompki na w podporze tylem z [...]
No i 3-dniowy maraton treningu pod rząd minął gładko. Nie były to jakoś mega duże ciężary, żeby się nie zajechać, a i tak wszystko wyglądało elegancko. Do tego na każdym treningu dorzuciłem cardio którego tak nie lubię w postaci 15 min marszu na bieżni. Co do frontów, to nie dla mnie. Postawiłem na klasyczne siady. Micha trzymana w okolicach ~2500 [...]
jezeli bym rozlozyl na 3 dniowy to tylko poniadzialek,sroda,sobota :/ a 4 dniowy to poniedzialek,sroda,piatek,sobota. w 3 dniowym nie moge w piatek bo mam duzo roboty i jak juz to przychodze na silke wtedy na max godzine czyli plecy moge zrobic ale juz dwoch parti nie :/